Aramalar

Laktat testi: ne içindir, nasıl yapılır ve nasıl değerlendirilir?

Laktat testi: ne içindir, nasıl yapılır ve nasıl değerlendirilir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laktat testi: ne içindir, nasıl yapılır ve nasıl değerlendirilir?

L 'laktik asit veya laktat kas kasılması ile üretilen bir katabolittir.

Fiziksel efor arttıkça, vücudumuzun laktat üretimi artar: kanda fazla laktik asit birikerek kas ağrısına neden olur.

Aşırı laktik asit durumunda, sporcu eforu kesmeye veya egzersizin yoğunluğunu azaltmaya zorlanacaktır: bu egzersiz yoğunluğu tanımlanmıştır. anaerobik eşik.

laktat testi tüm spor dünyası tarafından en doğru olanı olarak kabul edilir sporcunun anaerobik eşiğini doğru bir şekilde belirlemek için.

Laktat test protokolü, bir evrim Mader testi, seksenlerin sonunda Dr. Faraggiana ve prof. Gigliotti.

Laktat testi: ne için

Laktat testi, 2 mm / L laktat ve 4 mm / L laktata karşılık gelen kalp atış hızı ve kalp atış hızını ölçmek için kullanılır.

Testten 2 mmo / l laktat için ortaya çıkan değerler, maratonun koşulması gereken hız olmalıdır.

Laktat testi: nasıl yapılır

Laktat testinin gerçekleştirilmesi önemli bir eğitim temeli gerektirir: Pistte 2 km'lik mesafeyi yaklaşık 4/6 kez sabit bir hızda koşmanız gerekecek, her seride mesafeyi 10 saniye ile kat etmek için hızı artırmanız gerekecek. Daha az.

Laktat testi sırasında sporcu bir kalp atışı ekranı ve her serinin sonunda kulak memesinden bir damla kan alınır: bu kan damlası, her testten sonra üretilen laktik asit miktarını sağlayan özel bir analizöre yerleştirilir.

Sporcunun 2 km'lik parkur boyunca aynı hızı korumasını sağlamak için bir akustik sinyal sistemi kullanılır: Her yirmi metrede bir ses çıkaran bir koni konumlandırılır, eğer sporcu hızını sabit tutarsa, koninin her zaman yakınında olacaktır. ikincisi ses yayar.

Laktat testi: varyantlar

Laktat testinin ille de yolda yapılması gerekmediğini bilmelisiniz: bir varyant, Tapis Roulant.

Koşu bandını 4 dakikalık adımlarla% 1 eğimle ayarlayın: her adımda hızı 1 km / sa veya 0,5 artırın (koşu bandınızın sahip olduğu ölçü birimine bağlı olarak).

Laktat testi: eğri nasıl okunur

Laktat testi eğrisini okumak çok basittir: hız arttıkça vücudumuzdaki laktik asit artar.

Bir maraton laktat eğrisi, bir turu maksimum hızda koştuğunuz 400 metrelik koşudan çok daha düzdür.

Laktat testi: güçlü ve zayıf yönler

Bu testin ana avantajları arasında, koşu bandı ile varyantında kesinlikle uygulama kolaylığı vardır.

Koşu tekniğini optimize etmenin daha kolay olduğu andan itibaren bunu pistte yapmanın daha iyi olacağını hatırlatırım.

Koşu bandında laktat testinin kusuru, değerlendirmenin pistte koşmamanızdan kaynaklanan uygunsuz koşu ekonomisinden etkilenebilmesidir, aksine test pist üzerinde yapılıyorsa sorun şu şekildedir: ekipmanın hızı korumak için hazırlanması.

Laktat testi: son hususlar

Aerobikten anaerobik mekanizmaya geçtiğimiz sınır noktasını sorgulayabiliriz.

Aslında bu değer, "sabit maksimum laktat" dan başka bir şey değildir: belirli bir miktarda laktik asidin birikmeden en az 20 dakika tutulabildiği hızı temsil eden değer.

Gerçekten bilmek istediğiniz veriler, VR: referans hız.

Hesaplamak basittir: Bir D oluşturmak için grafik eğrisinin ilk ve son noktalarını birleştirin, ardından iki noktayı birleştiren çizginin ortasından, grafik eğrisinin en uzak noktasına başka bir çizgi çizilir.

Apsis eksenini geçerken, nihayet bizi ilgilendiren VR değerine sahibiz: bu, anaerobik eşikteki hız.

Laktat testi, VR'yi hesaplamak için mükemmel bir yöntemdir ancak ileri düzey koşucular, yeni başlayanlar veya harika sonuçlar elde edemeyenler için önerilir. Conconi testi. Kondisyonunuzu periyodik olarak ölçmek için ve ayrıca belirlenmiş bir hedefe sahip bir antrenman planına başlamadan önce yararlı bir başka test de Cooper'ın testi.



Video: Laktat Testi (Mayıs Ayı 2022).